Stresshantering 3 – Punktlistor

12 november, 2019

Skriven av Sophie

Punktlistor är bra så länge man stannar till och tänker till över dem. Ofta är det viktiga saker uppradade och det är bra om man förstår vad det är man läser.
Jag lägger två punktlistor här under och om du ska ha nytta av dem så är det bra om du tar en punkt i taget och tänker över den.

Vi är alla olika och behöver tänka igenom olika saker. En del har jag tagit upp tidigare och en del kommer jag att ta upp igen. Viktiga saker. Repetition är inte fel, tvärtom.

Stresshantering — Kärlek och vänskap är bästa stresshanteringen

Punktlista 1 – så här besegrar du stressen

a. Meditation – slappnar av, fokuserar och läker
b. Motion – du blir friskare och springer bort din stress
c. Rätt mat – kroppen reagerar mer än du tror på maten
d. Mental träning – ut med det dåliga, in med det bra
e. Humor – utlopp, endorfiner och glädje!
f. Sömn – läkning, återhämtning och bearbetning
g. Trevligt sällskap – samtal=terapi
h. Säg NEJ! – värdesätt dig själv!
i. Prioritera – skriv listor – kontroll och trygghet
j. Egen tid – återhämtning!
k. Regelbundenhet – kontroll och trygghet
l. Belöna dig själv – energipåfyllning (men inte med socker och skräpmat)
m. Målbildsträning – terapi och självkännedom
n. Alternativterapi/massage – energipåfyllning, läkning m.m.

Punktlista 2 – 50 snabba stresshanteringstips

1. Håll räkning på de stressframkallande händelserna i livet.
2. Ägna mer tid åt försummade hobbyer.
3. Gör avslappningsövningar.
4. Gör upp en långsiktig livsplan.
5. Lär dig att delegera.
6. Tillbringa mer tid tillsammans med familj och vänner.
7. Ge dig själv tid att varva ner.
8. Minska ner på socker och härdat fett.
9. Var inte perfektionist.
10. Prioritera.
11. Var måttlig med alkohol.
12. Skriv upp tider för social samvaro i din almanacka.
13. Försäkra dig om att du har rätt jobb.
14. Gör en arbetsuppgift i taget och slutför den.
15. Krama någon regelbundet.
16. Ta en promenadpaus varje dag.
17. Acceptera din egna fel och brister.
18. Undvik onödiga deadlines.
19. Skratta mera.
20. Var realistisk i fråga om dina mål och ambitioner.
21. Minska på intaget av koffein.
22. Acceptera andra människors fel och brister.
23. Tala och gå långsammare.
24. Be andra om hjälp när du behöver det.
25. Organisera dina dagliga aktiviteter mer konstruktivt.
26. Köp en present till någon.
27. Utöva aggressionskontroll med hjälp av ”lugnande reflexen”.
28. Skriv till en vän.
29. Skriv upp alla ogjorda saker på en lista så avlastar du dig själv.
30. Lägg av mobilen om söndagarna.
31. Tänk positivt.
32. Ät nyttig mat, ingen skräpmat.
33. Var mer bestämd.
34. Rensa ut sådant som bara är slöseri med tid ur ditt liv.
35. Praktisera mental repetition när du ska förbereda dig för svåra situationer.
36. Låt inte någon tvinga dig att fatta omedelbara beslut.
37. Försök undvika att bli störd eller avbruten.
38. Tala i telefon på dina egna villkor. Be att få ringa upp igen om det behövs (och skriv upp det så du inte glömmer).
39. Lägg möten och sammanträffanden på tider då du brukar vara i bäst form.
40. Bry dig inte om att bli arg på saker som du inte kan ändra på.
41. Skratta och lek varje dag.
42. Ägna dig regelbundet åt någon rolig motionsform.
43. Sluta röka eller dra ner på rökningen.
44. Kommunicera din stress genom att tala med en vän eller en arbetskamrat du känner förtroende för.
45. I krismöten ska känslorna hanteras först och innehållet senare.
46. Ta ”trevlig-person-pauser”. Om du känner dig pressad ska du försöka umgås med någon som gör dig på gott humör.
47. Försök få perspektiv på saker och ting. Hur allvarlig är situationen egentligen.
48. Dröj inte vid sådant som du inte kan göra något mer åt. Gå vidare.
49. Försök vara en god lyssnare.
50. Till sist: Beröm och uppmuntra andra när de gjort bra ifrån sig.